কম্পিউটার এ বসবেন কী ভাবে?

কম্পিউটার এ বসবেন কী ভাবে?

 

 

কম্পিউটার আমাদের কাজের পরিমান যেমন কমিয়ে দিয়েছে তেমনি এর প্রভূত ব্যবহার আমাদের শরীর এর জন্য অভিশাপ নিয়ে এসেছে .  ঘাড় আর কোমরের ব্যথা হামেশাই লেগে থাকে যারা সারাদিনে অনেকটা সময় কম্পিউটার এর সামনে বসে থাকে .  কাজের জন্য যদি আমাদের কম্পিউটার এর সামনে বসে থাকতে হয় তাহলে আমাদের বসা ঠিক করতে হবে. আমরা যদি সায়েন্টিফিক্যালি বসতে পারি তাহলে আমাদের স্পাইন এর ঠিকমতো খেয়াল আমরা রাখতে পারবো . নাহলে দীর্ঘদিন ভুলভাবে বসার জন্য ডিস্কপ্রলাপস হতে পারে, এবং দীর্ঘদিন তা অবহেলা করলে ক্যানাল স্টেনোসিস এবং অবশেষে সার্জন এর শরণাপন্ন হতে হবে. তাই সুস্থ থাকতে থাকতে সচেতন হওয়াই ভালো.

 

 

১. কোমর এর জয়েন্ট যেন মোটামুটি ১০০ ডিগ্রী ভাজথাকে,তার বেশি নয়.সব সময় মাথায়রাখতে হবে যে হিপজয়েন্ট যেন হাঁটুর জয়েন্ট এর ওপর থাকে ,  তাহলে কোমরের গ্যাপ (লোর্ডটিক কার্ভেচার) ঠিক মতো মেইনটেইন হবে. 

 

২. গোটা স্পাইন সমেত মাথা যেন ব্যাক সাপোর্ট পায়.

 

 

 

৩. চোখের সাথে স্ক্রিন যেন ২০-২৮ ইঞ্চি দুরত্বে থাকে এবং সমান্তরাল থাকে.

 

 

 

৪. টাইপ করার সময় যেন হাত সোজা থাকে, বেঁকে না যায়. নাহলে কার্পেল টানেল সিনড্রোম দেখা দিতে পারে.

 

 

 

৫. পায়ের তলায় সাপোর্ট রাখুন যাতে পা পুরোপুরি বেকিয়ে না রাখতে হয়, পা নিউট্রাল থাকে.

 

 

 

 

৬ . মাউস ধরা ঠিক মতো না হলে রিস্ট জয়েন্ট এ ব্যথা অবশ্যাম্ভাবী. ছবিতে দেখানো অনুযায়ী মাউস ধরারচেষ্টা করুন.

 

 

নীচের ছবিটিতে দেখানোর চেষ্টা করা হয়েছে যে কম্পিউটার এ কিভাবে বসা উচিত 

 

 

 

“একটা জিনিস সবসময় মাথায় রাখতে হবে যখন যেভাবেই বসুন না কেন হিপ জয়েন্ট যেন হাঁটুর জয়েন্ট এর থেকে সবসময় ওপর এ থাকে তাহলে কোমরের লোর্ডটিক কার্ভেচার মেইনটেইন হবে আর কোমর নিউট্রাল পসিশন এ থাকবে. নচেৎ ফ্লাট ব্যাক থাকলে কোমর সারাক্ষন ফ্লেক্সন এ থাকবে যা অনবরত নার্ভ রুট কে কম্প্রেশন করতে থাকবে”

 

 

 

 

 

 

 

Sk.Samim

its grt and very helpful, I have tried and its really effective. thnx

Reply

Fit O Fine

keep on doing. taking care of your back while working is always necessary. thanks

Avipsha Chatterjee

do you conduct training on ergonomics? we have change sitting style according to your advice and its very useful. if you can conduct training in our office then we will be helpful. I am sending mail in detail about our requirement and invitation for conducting training classes. thanks a lot.

Reply

Fit O Fine

we conduct workshop on ergonomics, you can contact us regarding that.

swapan banerjee

sir, what if anyone stands for long time for his job. any tips or solution?

Reply

Fit O Fine

standing Ergonomics is a big topic, it is difficult to brief the whole thing, but for the tips regard you can do extension in standing whenever you feel like. it will ease the discomfort for prolong standing. if you develop some major issue then you can contact to your Physiotherapist regarding that. thanks.